SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan suplementacji

  • Witam serdecznie ;] Nie mam za dużo postów ponieważ więcej czytam/inspiruję się i nie uważam się za speca, żeby doradzać innym. Opracowałem dzisiaj kolejną dietę, chyba już wersja 3.0. Moje uwagi na teraz: - Zrezygnowałem z Gainera (poprzednio stosowałem) - myślę, że 'naturalnym/domowym' osiągnę wystarczająco. Zresztą czytałem, że to "syf" i sam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2014-06-02 02:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prowadzenie dziennika odżywiania/ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (heh). Doszedłem do wniosku (z resztą było to trescią wielu postów na tym forum), że kluczem do sukcesu jest aptekarska wręcz dokładność w odżywianiu, poparta dobrze zaplanowanym i wykonanym treningiem. Tu sie pojawia problem. Jestem osobą chaotyczną, która planuje wtedy kiedy musi, a i z () realizacja tych planów róznie bywa. Dlatego też, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6391 Data: 2005-02-23 11:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie-problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-12-11 18:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening taki, żeby mnie nie wzięli "na śpiocha"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy Wam też się chce strasznie długo spać jak trenujecie FBW? U mnie to jakaś masakra i coś jest nie tak z planem albo brakuje mi czegoś w diecie ale po kolei: Wróciłem do ćwiczenia po wielu latach i robię od ponad miesiąca FBW co drugi dzień albo nogi i brzuch robię w „dzień odpoczynku” jak nie mam czasu/siły/werwy do zrobienia całości FBW na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2020-12-27 17:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na razie nie stosuję suplementacji białkowej czy kreatynowej - zamierzam to uczynić kiedy już nie będę miał żadnych przyrostów pomimo ćwiczeń i diety:-) Chciałem ułożyć plan posiłków tak by w miarę możliwości uzupełnić wszystkie składniki odżywcze (nie tylko dobrze zjeść ale i zdrowo) i tak żeby w kółko nie jeść tego samego. Zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-09-07 20:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominator robi formę - Dziennik 2018

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male Interwaly na powietrzu. Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka biceps lydki Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9760 Data: 2018-06-02 00:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc. plan i suplementacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed trenem) 10g CP po treningu 132g uym po treningu DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6. - przenosy sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-01-27 14:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Od kilku lat mam objawy niskiego testosteronu, choć badania są w normie. Mam 31 lat. Na siłownię chodzę regularnie 3-4 razy w tygodniu. Większość życia praca fizyczna, od roku praca siedząca. Plan żywieniowy mam ułożony z wykluczeniem mocno przetworzonych produktów, produktów kapuścianych i produktów pszenicznych. Obecnie 3800 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2024-05-02 12:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Zajmuje się od dłuższego czasu MMA, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, suplementacji oraz planu treningowego na siłowni. Zaznaczam na początku, że zapoznałem się z tematami podwieszonymi jednak dokładnej odp nie uzyskałem. Zacznę może od moich warunków fizycznych, celu treningu i obecnego planu treningowego. Wzrost: 194 cm Waga: 92 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-05-24 17:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek stażu na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co do suplementacji, tutaj zaczyna się moja bieda intelektualna. Zakupiłem białko, już kiedyś stosowałem, jednak jest to głównie jako dodatek - do uzupełniania diety. Brać planuję 30g po każdym treningu siłowym. Natomiast planuję zakupić BCAA w kapsułkach - scitec-bcaa-6400-375-tab-xtra-aminokwasy-promo-i4973355137.html. Moglibyscie się do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2015-06-01 15:03:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Plan Opinia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 kg 12. Czy masz dietę? Sam wyliczam i dobieram odpowiednie jedzenie , więc można powiedzieć ze mam Oto mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie hantli 4x12 na ławce skośnej Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10-15 Triceps Wyciskanie sztangielek za głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2013-10-19 20:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do poprawy

    Temat
    Plany treningowe

    [...] czasie waga 100kg dieta - 2500 kcal biorę kreatynę i białko po treningu - to tyle z suplementacji chodzi mi jedynie o wzrost siły i redukcję wagi do jakiś 90kg. ćwiczę tym planem od ok 3 miesięcy i wydaje mi się on mało efektywny, więc pomyślałem że dodam trochę serii żeby bardziej się zmęczyć co myślicie ? dobrze myślę czy nie bardzo i w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 16944 Data: 2022-08-25 09:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] które zostały zakończone; test będzie oczywiście prowadzony wspólnie w 1 topicu testowym Osoby wybrane do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.7dni (w przypadku braku z [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6649 Data: 2009-01-19 19:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcyjny @@@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze 28.5% ) Mój plan treningowy: Poniedzialek- Klata- 4cwiczenia po 4 serie i 10-15 ruchów /triceps 3cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow /biceps 3 cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2017-04-23 16:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/trening - początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wrażenia. Potem był czas zakupu ławki i sztangi do pokoju a także bogatej suplementacji - gainera białkowego, kreatyny i dextrozy. Zabrakło jednak mobilizacji i na planach się skończyło. Niedawno jednak się zawziąłem i od 1 lipca ostro wziąłem się do pracy. Przez cały lipiec dzień w dzień chodziłem na siłownie, odbywając 2-godzinne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-08-07 18:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan. Prośba o ocenę, ewntualne korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem 5x5. Siła szła, ogólnie ok. Jednak teraz chciałbym zarzucić 4 dniowy split z ćwiczeniami w zakresie 6-10 powtórzeń. Z zachowaniem podstawowego w formie 5x5. Oto plan: Poniedziałek: klatka + tricpeps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie hantli na skosie 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos/płasko (zmiana co tydzień) 10/10/8/6 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-04-26 17:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od kilku miesięcy spedzam każdą wolną chwile ćwicząc aby poprawić swój wygląd i można powiedzieć nie jest źle acz kolwiek chciał bym się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-12-26 12:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza w życiu redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] medyczne : Mam jedną nerke, druga usunieta operacyjnie po wypadku w dziecinstwie. Zażywane suplementy : Monohydrate creatyny FitMax- obecnie 5tydzien Ostatnio przerabiany plan: Plan typowo masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martyw ciąg: ok 160kg Wyciskanie leżąc: 120-125kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2013-05-09 12:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmodyfikowany ppl do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9.POZIOM BF% sporo 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ulany ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 150 z pauza -Przysiad: 155 -Mc:210 Cześć. Po przetestowaniu różnych planów pomyślałem o zmosyfokowaniu treningu ppl e celu progresji siłowej i trochę masy. Push /pull sprawdził by sie moze lepiej ale kiedyś grałem w piłkę pół zawodowo i po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2018-06-07 11:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie mi planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy, pod siłę i masę. Za bardzo sam się na tym nie znam jestem początkującym staż to około 5 miesięcy. Do dyspozycji mam około 70kg ciężaru ( niestety większość z gumy..) gryf prosty, gryf łamany, hantelki ( sztangielki) oraz ławkę prostą ( można zrobić z niej skos) prase na nogi oraz uchwyty na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-06-10 16:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)